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奢侈国际娱乐|不花钱也能控制血糖的7个技巧,分享给你

2020-01-09 15:30:20
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[摘要] 想要控制好糖尿病,就要掌握一定的方法,下面分享9个技巧给大家,不用花钱,还能控制好血糖,谁学了都受益!

奢侈国际娱乐|不花钱也能控制血糖的7个技巧,分享给你

奢侈国际娱乐,想要控制好糖尿病,就要掌握一定的方法,下面分享9个技巧给大家,不用花钱,还能控制好血糖,谁学了都受益!

1、笑一笑,身体好

常常开怀大笑也能降低2型糖尿病患者的血糖水平。您还别不相信,这是日本科学家的一项最新研究。

而且,美国的一项研究也表明了,经常拥有好心情的实验者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平升高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的c反应蛋白水平则下降66%。

2、聚餐中的控糖小妙招

人难免会遇到外出就餐的时候,面对一桌美食,很多人都难以抵挡住诱惑,其实,只要提前做好准备,咱就不怕血糖飙升。

用餐时尽量先吃蔬菜、喝点清汤,之后再吃点主食或肉类,用餐后多喝水,加大运动量,这都是有效降低血糖的方法。

另外,餐后的血糖监测也是必不可少的,糖尿病友要控制好一天的总热量,所以外出就餐如果吃的比较多,下一餐就要减少进食量。

3、按时间表吃饭

糖尿病友最好定时定量就餐,不要随意改变就餐的时间,科学的进餐时间安排应是:两餐间隔5~6小时,如早餐6:30,午餐12:30,晚餐18:30,另外,两餐之间还可以安排加餐,计算进一天的总热量中就行。

4、谨记糖尿病饮食口诀

糖尿病友可以谨记1234567饮食口诀:

一个鸡蛋,一袋奶

二两瘦肉,少吃主荤,适当吃荤。

三两豆腐,豆制品营养密度高、热量低。

五两主食,粗细搭配。

六两蔬菜,适当多吃

七杯水

在这个饮食基础上,可以进行食品交换法,合理搭配饮食,保证营养的同时,控制好热量。

5、进餐顺序有讲究

糖尿病友进餐也应该讲究顺序,这样更有利于降低血糖值。

先喝汤;再吃蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴;再吃肉、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴;最后再吃米饭、面条等主食。

6、糖尿病饮食要高低搭配

这里说的高低是指高升糖指数食物与低升糖指数食物,糖尿病人并不是说只吃低升糖指数的食物,而应该做到合理搭配,这样可以中和一下升糖的速度。

比如说大米的升糖指数高,就可以搭配其他杂粮,红薯、红豆、绿豆等,做成杂粮饭,既营养又有利于血糖控制。

7、糖尿病友运动口诀

糖尿病患者的运动应以中等强度,有氧运动为主,每周至少3次,每次不低于20分钟的基础上,强调多样性及趣味性。

糖尿病运动口诀:一三五七九

“一”代表:餐后1小时运动

“三”代表:运动30分钟

“五”代表:每周至少活动5次

“七”代表:每次运动中脉搏不超过170-年龄

“九”代表:运动要长久,长期坚持

运动也不是固定不变的,糖尿病友完全可以依据个人的情况来进行调整,有些糖友比如说血糖过高的或者合并急性感染等,就不适合运动。

同时,糖尿病友运动时还要记住运动全身,比如摆臂、击掌等,这样可以降糖的效果是更明显的。

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